Na trgu so na voljo najrazličnejši prehranski prigrizki. Ti se med seboj razlikujejo zlasti po svojih sestavinah pa tudi po namenu. Zelo priljubljene so proteinske ploščice, prav tako energijske. Čeprav se na prvi pogled zdi, da so ploščice med seboj precej podobne, natančnejša raziskava pravi nekoliko drugače.
Energijske ploščice omogočajo zelo hitro in preprosto energijo, ker vsebujejo precej visoko vsebnost ogljikovih hidratov. Navadno torej vključujejo več ogljikovih hidratov, kot so sladkorji in kompleksni ogljikovi hidrati. Prav tako tudi nekaj maščob in majhno količino beljakovin.
Kaj je značilno za proteinsko ploščico?
Po drugi strani pa vam proteinska ploščica omogoči zelo visok vnos beljakovin, ki so seveda ključne za obnavljanje mišic, prav tako za rast pa tudi za regeneracijo po telesni vadbi. Njena glavna sestavina so torej beljakovine, vključuje še nekaj ogljikovih hidratov ter maščob.
Proteinske ploščice je najbolje zaužiti pred vadbo, po vadbi ter med dolgim tekom ali pohodništvom. Priporočljivo je, da je najboljši čas za uživanje proteinskih ploščic pred in po vadbi.
Proteinske ploščice so dobra izbira za ljudi, ki si želijo povečati vnos beljakovin, na primer po telesni aktivnosti. Zelo dobrodošla izbira so tudi v obliki nadomestka obroka, zlasti za podporo mišični rasti.
Glavne razlike med energijsko in proteinsko ploščico
Energijske ploščice se v primerjavi s proteinskimi med drugim razlikujejo tudi po vsebnosti ogljikovih hidratov. Energijska ploščica ima namreč navadno veliko več ogljikovih hidratov v primerjavi s proteinsko, ki se osredotoča predvsem na beljakovine.
Proteinske ploščice torej vsebujejo višjo raven beljakovin, ki podpirajo regeneracijo mišic. Energijske pa so bolj namenjene za povečanje energije med fizično vadbo. Izbira pa je seveda v večji meri odvisna od vaših prehranskih ciljev in potreb po sami energiji ali beljakovinah.
Kakovostni prehranski prigrizki
Med prehranske prigrizke se uvrščajo proteinske in energijske ploščice, med njimi pa je kar nekaj razlik. A ne glede na to, za katero vrsto ploščic se boste v danem trenutku odločili, je ključnega pomena tudi to, da izbirate samo kakovostne prehranske izdelke, ki niso tako obremenjeni s sladkorjem in z nezdravimi maščobami.
Oglejte si recepte za 5 okusnih proteinskih ploščic. Proteinske ploščice vsebujejo uravnotežen profil hranil. Običajno zagotavljajo kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, oreščkov in semen, skupaj z dodanimi vitamini in minerali.
Prav tako prigrizki nikoli ne smejo nadomestiti glavnih obrokov. Služijo naj vam kot dopolnilo k vaši prehrani. Ves čas pa bodite pozorni na velikost porcij. Tudi zdravi prigrizki namreč vsebujejo kalorije, ki se lahko zelo hitro naberejo, če jih ne boste uživali zmerno.
