Proteini in kreatin

Tako proteine, kot tudi kreatin lahko kupite v trgovini Nutrica. Beljakovine, ki jih poznamo tudi kot proteini so bazična sestavina, ki je gradivo vseh celic človeškega telesa. Osnovna komponenta človeškega telesa je voda, poleg tega pa je človeško telo v manjši meri sestavljeno tudi iz proteinov, predvsem so iz proteinov sestavljeni: koža, nos, biceps in pa tudi srce. Beljakovine oz. proteini imajo pomembno vlogo tudi pri nekaterih osnovnih funkcijah telesa, med katere spadajo: zaščita imunskega in celičnega sistema, produkcija hormonov in določenih encimov ter pridobivanje in vzdrževanje mišične mase in moči. Ker pa so telesne beljakovine v neprestanem dinamičnem procesu, kjer se razgrajujejo in ponovnega izgrajujejo, je za nemoteno delovanje pred tem naštetih procesov potreben vsakodnevni in pravilno razporejen vnos kvalitetnih proteinov.

Poleg proteinov je pomemben tudi kreatin, ki je naravno navzoča aminokislina, katero najdemo v mišicah kot fosfokreatin. Prehranski dodatki z veliko vsebnostjo kreatina služijo predvsem kot sredstva za polnjenje mišičnih zalog fosfokreatina. Teoretično to lahko izboljša tvorbo energije med zelo intenzivnim in kratkotrajnim naporom, kot ga npr. pogosto doživljajo sprinterji. Kreatin pa lahko izboljša tudi energijsko obnovo po zelo napornem treningu. Več kot štiristo študij je preučevalo vpliv prehranskega dodatka (kreatina) na storilnost mišic med naporom in na presnovo energije. Večina objavljenih študij je potrdilo povečanje storilnosti pri maksimalnih naporih. Poleg tega so skoraj vse dolgo trajajoče študije, ki so trajale tudi več kot 4 tedne, dokazale, da dodatki kreatina lahko povečajo moč in učinkovitost pri ponavljajočem se hitrem teku ter mišično maso med treningom. Edini stranski učinek pri uživanju kreatina je povečanje telesne teže. Če pogledamo nekoliko širše, pa je kreatin zelo učinkovit in varen dodatek.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply